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体幹エクササイズで良いことUP
体幹を鍛えて得られるメリット1【基礎代謝がUP＆目の血流UP】
体幹を鍛えて得られるメリット2【免疫力アップで病気予防】
体幹を鍛えて得られるメリット3【肩こり・腰痛など体の不調を改善】
肩甲骨の筋肉がしっかり伸び縮みすることで、血行がよくなり肩こりが軽減します。腰痛の方も大変多いと思いますが、腹筋、股関節の奥にある大腰筋や腸骨筋と背筋の弱りが原因であると考えられています。しっかり体幹を鍛えることで、内臓が筋肉にきちんと支えられ、睡眠も十分にとることができ、体が疲れにくくなります。また、肩こりからくる眼精疲労の軽減にも繋がります。女性の方は、腹筋、大腰筋、腸骨筋の鍛えで便秘の改善、生理痛の軽減、むくみ、ぽっこりお腹の引き締めにも効果的です。
誰でもできる体幹エクササイズ1【フロントプランク】
基本的な体幹トレーニングのポーズです。腹筋だけでなく、腕・背中など広範囲を鍛えることができます。
- うつ伏せの状態で両方の肘を床に付ける
- 肩を下げて脇を締める
- つま先を立て、体を持ち上げる
- 身体と床が平行になる位置で体勢をキープする
誰でもできる体幹エクササイズ2【ヒップリスト】
- 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
- 股関節を伸ばし身体を床から浮かす
- 肩から膝まで一直線になるまで持ち上げる
- お尻を持ち上げた体勢をキープする
1セット10〜30秒を目安に3〜5セットから始めましょう。
小学生のまばたきの回数は1分間で約15回位。授業や自宅でのタブレットやスマホの使用で、瞬きの回数は減る一方です。まばたきが減ると①目が乾く②まぶたが固くなる③眼筋が動きにくくなる➡視力低下の原因になります。目のパチパチ体操ご家族皆さんでやってみてくださいね。#視力低下 #子供の視力 pic.twitter.com/wZAlzhlV5N
— 中川和宏 @視力回復/中川メソッド/目のウェルネス/ビジョントレーニング/サプリメント (@k_nakagawa01) December 13, 2022
目を温めれば視力は良くなる
「急増する”新しい近視”は脳で止められた」一日たった６分！いつでもどこでも取り組め、眼精疲労などの諸症状を根本から取り除き、視力回復する方法を紹介します！
目の体操
近視、老眼は目の冷えが原因だった
目によい栄養素
文責：看護師：矢崎真弓